Het nieuwe jaar is begonnen en dat betekent dat veel mensen vol goede moed begonnen zijn aan hun voornemens voor het nieuwe jaar. De meest populaire voornemens zijn afvallen, meer sporten, minder stressen, positiever zijn en meer tijd voor jezelf. Niet voor niets is januari omgetoverd tot Dry January.
Afvallen en toch kaas op je boterham? Ja zeker! Een gezonde leefstijl of afvallen gaat prima samen met een boterham kaas. De juiste keuzes én afwisseling maken het verschil. Op drie vlakken kun je dit verschil maken; de boterham, het smeersel en de kaas...
- Een volkoren boterham ipv een wit bolletje (- 81 kcal)
- Halvarine ipv roomboter (- 22 kcal)
- Jong ipv belegen of oud (-10 kcal bij voorgesneden plak)
- 30+ ipv 48+ kaas (- 26 kcal bij voorgesneden plak jonge kaas)
- De kaasschaaf ipv een voorgesneden plak (-27 kcal bij jonge kaas)
- De kaasboer ipv de supermarkt voor een mooiere smaak!
Bij elkaar scheelt dat dus al snel een heleboel kcal per boterham. Van keuze 1 naar keuze 3 al gauw 104 kcal! Heel eerlijk ikzelf hou van de volle smaak van kaas en kies dus altijd voor een belegen 30+ kaas van de kaasboer. Maar wil je voor de volledige winst in kcal gaan, dan ga je dus voor jonge kaas. En nog een allerlaatste 'boterham met kaas' tip... ga voor een dubbele boterham in plaats van een enkele boterham (keuze 4) dat scheelt dus ook nog eens 1x beleg!
Geniet van je boterham kaas!
En zoals ik aan het begin van deze blog al zei... wel afwisselen met ander (mager) beleg...
Gezond betekent niet per definitie dat je er oneindig van kunt blijven eten. Sommige gezonde producten zijn stiekeme dikmakers. Als je er te veel en te vaak van eet, dan kom je gegarandeerd aan in gewicht.
Deze keer aardbeienjam. Niet het beleg voor dagelijks gebruik, daarvoor bevat het teveel (toegevoegde) suiker. Maar af en toe een boterham is best lekker en geeft wat afwisseling. Hoe je je boterham besmeert, kan het verschil maken. Besmeer jij je boterham bijvoorbeeld rijkelijk en tot de korstjes of zie je bij jou de boterham er nog doorheen? Gebruik je confiture of een fruitspread of ga je voor vers...
Een zakje drop of snoep in de auto. Vaak verleid tijdens het afrekenen. Voor de grijp neergelegd bij de kassa van tankstations of supermarkten. Een welbekende verkooptruc. In een tankstation is er geen ontkomen aan. Je loopt altijd langs een wand vol schreeuwende snacks tot de betaalautomaat aan toe.
Maar voordat je het beseft is er een snoepmoment ontstaan, waarbij je onbewust toch aardig wat kcal weg eet tijdens een autorit. Onbewust; want de radio staat aan, je bent in gedachten bij je werk of bij thuis en je let ook nog op het verkeer. Zo af en toe doe je een greep uit de snoepzak. En dat smaakt vaak naar meer... herkenbaar?
In ons leven varen we wel bij het hebben van balans. Balans in werk & privé voorkomt een continu opgejaagde gevoel en het risico op een burn out. Balans in energie inname en verbranding voorkomt gewichtstoename of afname. Balans in activiteit en rust voorkomt lichamelijke blessures. Balans in aandacht voor anderen en voor jezelf voorkomt dat je jezelf voorbijloopt of het verlies van je innerlijke kompas.
Door de aanscherping van de coronamaatregelen werken veel mensen weer thuis. Waar net weer wat ruimte ontstond om af en toe weer naar kantoor te gaan, werken de meesten weer volledig thuis. En dan is het best een uitdaging om werk en privé goed in balans te houden. Er zijn dagen dat je geleefd wordt door online vergaderen terwijl de rest van je werk gewoon blijft liggen. En met je partner aan dezelfde tafel werken is misschien ook niet altijd optimaal...
